Ao compilar o menú óptimo, é importante lembrar que perder 7 kg de peso nunha semana é moi posible. O máis útil é seguir unha dieta adecuada durante un mes para perder quilos sen comprometer a súa saúde e sen causar flacidez da pel.
É necesario combinar a dieta con exercicio para tensar a pel e perder os odiados quilos de máis. Segundo o método indio, é moi posible perder 7 kg en 7 días usando varias herbas e decoccións para a perda de peso. Tamén podes seguir unha dieta de auga que só permite beber auga con limón durante varios días para axudarche a perder peso. Non obstante, esta dieta é adecuada para persoas saudables sen enfermidades crónicas graves.
Dieta acuática
A dieta de 7 días permite perder 7 kg nunha semana. Con este método americano podes perder peso rapidamente.
Todos os días que dediques a unha dieta deben estar baseados no seguinte menú:
- Primeiro almorzo: un vaso de auga morna con limón;
- Segundo almorzo: avea con auga sen azucre;
- Xantar - caldo de polo;
- Cea: apio fresco (sopa de apio) ou un vaso de auga con limón.
Todos os días para perder peso, debes beber ata 3 litros de auga ao día, xa que a nutrición con auga elimina todas as toxinas e toxinas do corpo, limpando así o corpo.
Para as persoas con enfermidade renal, unha dieta de auga para a perda de peso está contraindicada.
Dieta de kefir durante unha semana
A dieta do kefir considérase unha das máis beneficiosas para todo o corpo e o tracto gastrointestinal humano. Pero o máis importante é que axuda a perder moito peso. Unha dieta a base de bebida de leite fermentado fortalece o sistema inmunitario, satura facilmente o corpo e, así, frea a sensación de fame. Con kefir podes perder peso menos 5-7 kg en 5 días.
Menú de dieta de kefir:
- luns. Un litro de kefir e 2 patacas ao forno. Non se recomenda beber outros líquidos durante a dieta de kefir. Unha excepción é a auga mineral pura sen gas;
- martes. Un litro de kefir e 200 gramos de produto de requeixo baixo en graxa;
- mércores. Un litro de kefir e mazás asadas;
- xoves. Un litro de kefir e un puñado de froitas frescas ou froitas segundo a estación;
- venres. Un litro de kefir e froita;
- O sábado é un día de auga, só se pode beber auga mineral, pero sen gases;
- Domingo: froita e kefir.
Despois de rematar os días de dieta, non te apresures á comida; Cómpre entrar na dieta sen problemas, e o mellor é tomar un sistema de nutrición adecuada como base para manter os resultados.
Dieta de primavera durante 7 días
O método de inchazo a base de auga permítelle perder de 4 a 7 kg en 7 días. A esencia desta técnica é consumir verduras e froitas frescas, así como purés e caldos de verduras.
Menú aproximado para a alimentación de primavera:
luns
- Almorzo - calquera verdura guisada - espárragos ou remolachas, sen engadir sal ou especias;
- Xantar - un prato con calquera prato líquido, preferiblemente caldo de verduras;
- Cea: tostadas de centeo e un puñado de froitas frescas.
martes
Día de auga: beba moitos líquidos, ata 2, 5 litros ao día.
mércores
- Almorzo: froitas e froitas frescas;
- Xantar - puré de verduras;
- Cea: ensalada de froitas lixeira servida con iogur baixo en graxa.
xoves
Dieta de auga: bebe unha bebida de mel e limón, podes engadir xenxibre;
venres
- Almorzo - ovo duro;
- Xantar - ensalada lixeira con rucola e tomate;
- Cea - cóctel queima de graxa a base de xenxibre.
sábado
Día de xaxún con kefir e mazás ao forno.
domingo
- Almorzo - 150 gramos de queixo cottage;
- Xantar - sopa de verduras - puré;
- Cea - bebida de mel.
Dieta do método indio
Esta dieta permítelle perder ata 5 quilogramos co consumo regular dun produto como o arroz. Este cereal contén unha lista completa de aminoácidos que son moi útiles para o corpo. Dividimos o menú en 3-4 comidas.
Menú segundo o método indio de perda de peso:
- luns. 200 gramos de arroz sen sal.
Dieta de 7 kg en 14 días. Dieta "Pirámide": come de todo e perda 7 kg en 2 semanas
Un método sinxelo de perda de peso "Pyramid" permítelle perder peso sen renunciar aos seus alimentos favoritos. A dieta non implica restricións estritas e é bastante suave, pero ao mesmo tempo eficaz. En 14 días leva de 6 a 9 kg. , de media uns 7-8 kg. O resultado mínimo é de 3 kg. En volumes - ata 2-4 cm da cintura e dos cadros.
Este sistema nutricional permítelle conseguir resultados impresionantes en pouco tempo, estabilizando a presión arterial, reducindo o risco de diabetes e promovendo o desenvolvemento de hábitos alimentarios saudables.
A dieta dura exactamente 14 días ou 2 semanas. Durante este tempo, debes seguir estrictamente as regras e non romper a rutina. O exercicio acelera a perda de peso. Recoméndase realizar polo menos 30 minutos de actividade física todos os días. Isto pode ser camiñar a paso rápido durante media hora, adestramento de forza, exercicios de estiramento, exercicio ou natación.
Regras de dieta
O esquema piramidal ofrece catro comidas ao día sen lanches adicionais. O hábito de interceptar personaxes durante a carreira debe abandonarse estrictamente. Só come alimentos mentres está sentado á mesa e mastigue ben. Recoméndase tomar a última dose 2-4 horas antes de durmir.
A inxestión calórica diaria é de 1200-1400 kcal. Despois de rematar a dieta - 1800-2000 kcal, non máis. A nutrición durante a perda de peso debe seguir o principio da pirámide alimentaria.
Pirámide alimentaria
Ao elaborar a túa dieta, debes seguir a pirámide alimentaria. Canto máis preto estea o produto da base, máis veces se pode incluír no menú. Podes beber auga durante todo o día sen restricións. É preferible cociñar ao vapor, ferver, cocer pratos e engadir un mínimo de sal e adobos.
- A base da pirámide está formada por froitas e vexetais sen amidón. Pódense engadir a calquera comida. Para obter unha lista completa de vexetais sen amidón, consulte este artigo. As froitas preferidas son os cítricos, as mazás de tempada, as peras, as ameixas e as bagas azedas tamén son útiles.
- O seguinte paso son os carbohidratos complexos. Pódense incluír no menú todos os días. Permítense cereais, pasta de trigo duro, farelo e pan e pan integral 2-3 veces ao día.
- A continuación veñen as proteínas. Debes comer 1-2 porcións diso todos os días. A énfase debe poñerse na carne magra, a tenreira, o polo, o pavo, os ovos, o queixo cottage e o queixo baixo en graxa.
- O seguinte paso son as graxas. Os máis útiles son o aceite sen refinar, así como as noces, as sementes e os aguacates.
- Na parte superior da pirámide hai hidratos de carbono simples e doces. Deben consumirse o menos posible e non máis de 75 g por día. Prefírese o mel e os froitos secos. Non obstante, é mellor evitar as sobremesas compradas na tenda que conteñan graxas trans.
Menú de mostra por 2 días
día 1
- Almorzo: avea con leite, metade e metade auga, plátano e mazá (50 g de muesli seco), té
- Merenda: 200 g de iogur, pera
- Xantar: 2 chuletas de pavo, trigo sarraceno cocido (40 g de cereais)
- Cea: un vaso de kefir, unha cullerada de farelo, unha mazá.
día 2
- Almorzo: mingau de millo con leite e media auga con cabaza e canela, café, 2 rebandas de chocolate negro
- Merenda: ensalada de froitas, té con mel
- Xantar: 130 g de peituga de polo á prancha, 100 g de xudías verdes ao vapor, tomate
- Cea: 4 pans, un vaso de zume de tomate.
Contraindicacións, recomendacións
A dieta implica comer grandes cantidades de vexetais que conteñen fibra. A fibra ten a capacidade de inchar nos intestinos, axudando a limpalo e eliminar os contaminantes acumulados. Ao principio, a fibra pode provocar un aumento da formación de gases, pero co paso do tempo o corpo adáptase e a condición volve á normalidade.
A dieta piramidal é unha dieta saudable cunha inxestión calórica limitada, polo que case non hai contraindicacións. Estes inclúen: embarazo e lactación materna, trastornos do sistema endócrino, trastornos hormonais, diabetes, enfermidades gastrointestinais agudas e crónicas. Recoméndase unha consulta médica!
Dieta durante 7 días menos 10 kg. E os milagres teñen regras
Ninguén pode perder quilos de máis cunha variña máxica. Para conseguir resultados serios, cómpre traballar duro e limitarse moito. A esencia de todos os métodos de adelgazamento, que se pode resumir baixo o nome de dieta "Menos 10 kg en 7 días", é a redución máxima do número de calorías consumidas e da variedade de nutrición. Estes son 1-2 produtos principais. que os 7 días -Construción da dieta, máis unha pequena cantidade de verduras frescas ou froitas.
Dado que esta dieta é estrita e esforza moito o corpo, hai que observar as seguintes regras para afrontar mellor a carga:
- Evite completamente o alcohol, o café e o té negro.
- Siga estrictamente as recomendacións prescritas.
- Limite a actividade física na medida do posible.
- Beba polo menos 2 litros de auga ao día (excepto nas dietas que requiren restrición de líquidos).
- Durmir polo menos 7-8 horas ao día.
- Vixía coidadosamente a túa saúde: deixa a dieta inmediatamente ao primeiro sinal de deterioración.
Unha perda de peso tan rápida e unha fame prolongada de calorías poden causar danos graves a un corpo non preparado. Para reducir o estrés, cómpre limitar ou evitar os alimentos graxos, fritos e doces tres días antes da dieta. Saír da dieta tamén debería ir sen problemas: debes aumentar gradualmente a túa inxestión de calorías durante os próximos 7 días.
Importante! Antes de comezar calquera dieta, asegúrese de consultar co seu médico. Se padeces enfermidades crónicas, estas representan unha contraindicación categórica para calquera das dietas propostas!
Dieta durante 7 días - "menos 7-10 kg"
Os métodos de dieta que permiten perder ata 10 kg nunha semana están deseñados para persoas que teñen un 30% de sobrepeso. Se estás 2-3 kg por debaixo do ideal estimado, non debes considerar esta opción para perder peso, senón prestar atención aos días de xaxún.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días
Esta dieta combina a eficacia e a rapidez da perda de peso cos máximos beneficios para o organismo. O trigo sarraceno contén moita proteína e, polo tanto, está nutricionalmente á par coa carne. Ademais, o trigo sarraceno contén ácido fólico, un estimulante valioso para fortalecer os vasos sanguíneos.
As regras básicas segundo as cales se constrúe a dieta:
- Non se debe consumir nada, excepto mingau de trigo sarraceno, té, auga e kefir cun contido de graxa do 1, 5%;
- Para evitar que se acumule líquido no corpo, o trigo sarraceno cómese sen sal. Verte con auga fervendo e kefir durante a noite.
- Só podes comer ata as 6 p. m. , despois do cal só bebes kéfir.
- Antes de comer, debes beber un vaso de auga a temperatura ambiente para reducir a inxestión de alimentos.
- Dieta: cada 2 horas en pequenas porcións ata 5 veces ao día.
- As reservas de vitaminas son reabastecidas tomando complexos multivitamínicos.
- Para perder peso de forma eficaz, é necesario exercicio regular.
Menú. Só contén cantidades ilimitadas de mingau e 1 litro de kefir. Podes beber ata 2-3 litros de auga ao día. Antes de durmir podes beber 200 ml de kefir.
A opción terapéutica proporciona un efecto terapéutico destinado a limpar o corpo. Unha perda de peso de 4 kg con esta opción de dieta é un extra adicional á limpeza. O trigo sarraceno bótase con auga fervendo durante a noite ou durante o día durante 5-6 horas.
Ademais do trigo sarraceno, podes engadir ao menú:
- Todos os froitos secos agás pasas;
- Té, café sen azucre 3-4 horas antes de durmir;
- mingau 1-2 veces por semana;
- Disolver o mel no té 1-2 veces por semana;
- kefir, iogur;
- Ensalada de tomate e pepino sen aderezo con herbas engadidas.
Exemplo de menú para o día:
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno sen aditivos, 2-3 rebanadas de queixo, 1/2 cunca de queixo cottage, kefir, iogur;
- Xantar - ensalada de pepinos e repolo fresco, 150 g de polo, guisados ou en auga;
- Merenda pola tarde - 1/2 cunca de iogur, calquera froita excepto bananas;
- Cea - mingau sen aditivos, vexetais picados.
vantaxes e desvantaxes
Beneficios da dieta:
- Incluso sen actividade física, pódese conseguir unha perda de peso de ata 10 kg.
- A fibra limpa eficazmente os intestinos e o fígado.
- A dieta fortalece o sistema cardiovascular, non hai efectos secundarios.
- Non hai límite para a cantidade de alimentos consumidos.
Desvantaxes da dieta de trigo sarraceno:
- Número limitado de alimentos consumidos.
- O risco de que a presión arterial baixe a valores críticos.
- Hai un risco de exacerbación de enfermidades crónicas, dores de cabeza e aumento da fatiga.
Para corrixir a falta de azucre, cando se produce apatía ou debilidade, pode engadir algúns froitos secos ao mingau e comer unha pequena culler de mel. ContraindicaciónsAs contraindicacións inclúen enfermidades do sistema dixestivo, lactación materna e embarazo, enfermidades cardiovasculares, diabetes, depresión, actividade física intensiva.
Menos 7 kg nunha dieta proteica en 7 días
A dieta é moi eficaz para aqueles que queren perder peso sen facer exercicio. A dieta baséase en evitar os carbohidratos, que forman depósitos de graxa. A abundancia de alimentos que conteñen proteínas garante que non teñas fame.
Principios de nutrición
Con este método, só quedan alimentos proteicos na dieta; Cando se consume con frecuencia, o corpo está estresado e utiliza as reservas de graxa almacenadas para xerar enerxía. A perda de peso prodúcese debido á perda de líquido e tecido graxo dos músculos.
Produtos permitidos e prohibidos
A dieta inclúe máis de 70 produtos diferentes, aquí tes algúns deles:
- Carne magra, despoxos, aves sen pel, xamón;
- peixe, marisco;
- ovos;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- Salvado;
- proteína vexetal en forma de queixo de tofu;
- salsa de soia, vinagre de viño, adjika;
- mostaza, xenxibre;
- sal;
- Piruletas sen azucre, agar-agar.
Dieta "Maxia" - perder 7 kg en 7 días
A dieta "Magic" dá resultados sorprendentes: perdes un quilo por día. E isto débese a que o exceso de peso literalmente desaparece ante os nosos ollos. O efecto é forte: as nenas de complexión delgada perden 6-7 kg nunha semana, as nenas con físico denso perder 12 kg ou máis O número de quilogramos perdidos pode variar dependendo da idade e peso, estilo de vida, estado de saúde, malos hábitos e certas enfermidades.
Esta dieta é estrita e non debe ser usada por mulleres embarazadas e lactantes, nenos, adolescentes e anciáns, así como persoas con enfermidades agudas e crónicas do tracto gastrointestinal, corazón e vasos sanguíneos. Tampouco se recomenda a dieta durante os períodos de actividade física intensa. Perder peso coa dieta "Magic" debe ser divertido: teña paciencia, use alimentos saudables e goce do proceso e da anticipación do resultado.
Segundo o principio de acción, a dieta "Magic" é baixa en hidratos de carbono e, polo tanto, require un alto nivel de responsabilidade e disciplina. Se unha persoa que perde peso non está preparada para seguir estrictamente as instrucións, o efecto pode ser insignificante. O punto é que limita estrictamente os produtos máis famosos e exclúeos do menú. A base da dieta desta dieta son ovos cocidos e vexetais.
A duración non se pode ampliar, aínda que sexa ben tolerada, non debe ser superior a sete días. Repita - un mes máis tarde como mínimo. Debes renunciar á idea de perder peso coa dieta "Maxia" e detelo cedo se sentes somnolencia, irritabilidade, debilidade ou mareos. A principal desvantaxe é un posible deterioro da saúde. As vantaxes inclúen unha rápida perda de peso. e Low Cost: Os produtos recomendados para o consumo véndense en todas partes e custan uns céntimos.
Regras de dieta
A maioría dos pratos están prohibidos durante este período. Un estrito tabú aplícase a todos os produtos de produción industrial, desde a limonada ata as salsas ata as salchichas. Prohíbese comer produtos graxos, fritos, fariñosos e doces, afumados, conservas e semielaborados, así como calquera alcol. Recoméndase evitar fumar. Un bo humor e un bo sono son imprescindibles.
A lista de alimentos permitidos é moi pequena: ovos, queixos baixos en graxa e queixo cottage, vexetais sen amidón e algunhas froitas (cítricos, mazás). Para facer que a perda de peso sexa máis rápida e sinxela, os inventores da dieta recomendan seguir o menú proposto. Non se recomenda facer os seus propios axustes xa que isto reducirá o efecto.
Menú para a semana
Todos os días cómpre comer 1-2 ovos cocidos (duros ou brandos). O produto proporciona ao corpo proteínas e nutrientes esenciais. Os vexetais proporcionan o aporte necesario de fibra e vitaminas. A fibra promove a función intestinal normal e, polo tanto, é esencial en todas as dietas.
As verduras pódense comer crúas, fervidas ou cocidas ao vapor. Prohíbese salgar alimentos. Bebidas: té negro e verde sen azucre, auga potable mineral e non carbonatada, compota caseira sen azucre ou bebida de froita.
Só hai tres comidas. Non se ofrecen petiscos.
día 1
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 2 ovos cocidos, unha porción de queixo baixo en graxa
- Cea: 200 g de ensalada de vexetais (aderezo: unha pinga de aceite e zume de limón).
día 2
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 ovo cocido, 1 mazá pequena
- Cea: 1 ovo cocido.
Día 3
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 ovo, 150 g de queixo cottage baixo en graxa
- Cea: 200 g de ensalada de vexetais (aderezo: unha pinga de aceite e zume de limón).
Día 4
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 ovo cocido, 3 ameixas frescas ou 6 ameixas
- Cea: 1 ovo cocido.
Día 5
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 ovo cocido, 150 g de repolo fresco ou cenorias (picadas ou raladas)
- Cea: 1 ovo cocido.
Día 6
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 2 ovos cocidos, 2 laranxas ou 2 mazás
- Cea: un vaso de kefir baixo en graxa.
Día 7
- Almorzo: calquera bebida
- Xantar: 1 laranxa, unha rebanada de queixo baixo en graxa
- Cea: 2 ovos cocidos.
Pare a dieta
É necesario rematar a dieta sen problemas por dous motivos. En primeiro lugar, unha transición repentina a alimentos graxos e comidas pesadas pode provocar interrupcións no tracto gastrointestinal. En segundo lugar, se non segues cumprindo as regras máis simples dunha dieta saudable, os quilogramos perdidos poden volver pronto. Ao mellorar gradualmente os teus hábitos alimentarios en combinación co exercicio físico, podes manter a túa nova delgadez durante moito tempo. Recoméndase unha consulta médica!
A dieta máis eficaz do mundo. Dietas baixas en calorías: dieta clásica
As dietas que restrinxen as calorías adoitan ser baixas en graxa. A máis popular destas dietas é a clásica. Úsase desde hai máis de 40 anos e é recomendado pola maioría das sociedades científicas, polo que recibiu o seu nome.
Segundo as estatísticas, unha dieta deste tipo pode reducir o peso corporal en 10 kg en 6 meses ou nun 10% despois de 18 semanas, pero despois dun ano, cada terceiro paciente volve ao seu peso corporal anterior, e despois de 3 anos - en case todos.
A esencia da dieta clásica
A dieta clásica é unha dieta rica en hidratos de carbono cunha cantidade de calorías correspondente ao grao de sobrepeso. O valor enerxético adoita ser de 1200-1500 kcal/día. para mulleres e 1500-1800 kcal/día. para homes. Con base na dieta actual, asúmese un déficit calórico de 500 kcal/día, mentres que a inxestión actual de graxa limítase a 1/3. Nesta dieta, preto do 60% da enerxía procede dos hidratos de carbono, un 25% das graxas e un 15% das proteínas.
Desvantaxes, efectos secundarios, consecuencias a longo prazo da dieta clásica
O problema é que unha dieta rica en hidratos de carbono está empíricamente ligada ao aumento de peso no mecanismo da hiperglicemia posprandial e á súa estimulación da secreción de insulina, coa acumulación posterior de hidratos de carbono tan facilmente como a graxa. Ademais, as dietas restritivas reducen a termoxénese e aumentan a eficiencia enerxética do corpo, facéndoas ineficaces. Os efectos secundarios das dietas restritivas son en gran parte psicolóxicos.
Dieta saudable sen cea - 5 kg nunha semana!
Como xa adiviñarás, a próxima dieta baséase nos principios da alimentación saudable e a súa principal arma é saltarse a cea. A última comida tómase non máis tarde das 18: 00 h. Un efecto secundario positivo desta dieta é unha hora de durmir cedo sen colgar baleiros e insalubres diante do ordenador ou da televisión. En xeral, non é recomendable interromper bruscamente a súa rutina diaria habitual. Ademais, debes seguir estrictamente a lista de produtos do día e non cambiala segundo o teu capricho.
É moi importante non consumir sal e azucre durante toda a semana e hai que evitar por completo o alcol. As froitas que figuran no menú non teñen que ser consumidas coa comida principal; é recomendable comelos media hora antes da comida ou 30 minutos despois. Ademais, cómpre beber unha gran cantidade de auga tranquila regular todos os días.
1 día. Para o almorzo: 50 g de peixe ao vapor, follas de leituga cun pouco de aceite de oliva, un vaso cheo de kefir ao 1%. Para o xantar: unhas rebandas de pan integral, un ovo cocido, 90 g de filete de polo ou pavo.
2 día. Para o almorzo: 80 g de carne cocida, 1 pataca cocida, apio ilimitado, cenorias cocidas e té verde sen azucre. Para o xantar: 100 g de queixo cottage baixo en graxa, un vaso de iogur baixo en graxa, 5 dátiles e avea cocida en auga.
3o día. Para o almorzo: 3 rebandas de pan, 50 g de peituga de polo cocida e un vaso cheo de caldo de polo sen sal. Para o xantar: 50 g de tenreira cocida, unhas rebandas de pan de centeo, unha laranxa, espinacas ilimitadas e unha mazá.
4o día. Para o almorzo: un vaso de kefir ao 1%, trigo sarraceno cocido, tomates con aceite de oliva. Para o xantar: un vaso de zume de cítricos fresco, arroz cocido, 100 g de queixo cottage con ameixas, kiwi e pomelo.
5o día. Para o almorzo: ovo cocido, 60 g de carne cocida, uns pementos doces e un pepino. Para o xantar: unha pataca cocida, peituga de polo cocida, algunhas noces, 3 pezas de albaricoque seco, laranxa e mazá.
6o día. Para o almorzo: 100 g de peixe vermello guisado, 100 ml de caldo de polo sen sal, 3 culleres de sopa. l. chícharos verdes, un anaco de pan de centeo e té verde con mel (1 cucharadita). Para xantar: tomates e leitugas aderezados con zume de sésamo e limón, arroz integral cocido; unha hora máis tarde sobremesa: plátano, kiwi, un vaso de leite desnatado.
7o día. Para o almorzo: un prato de trigo sarraceno con 60 g de peituga de polo cocida, 2 culleres de sopa. l. queixo cottage baixo en graxa con pemento, té negro con 1 colher de chá. Mel e un puñado de pasas de sobremesa. Para o xantar: 100 gramos de carne cocida con lentellas, 125 g de iogur baixo en graxa sen aditivos, 30 g de améndoas.